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奇经八脉-为什么有人跑步前喜爱喝咖啡?本来咖啡对运动有两大成效

海外新闻 时间: 浏览:148 次

在一场网球比赛中,排名世界第一的小威(塞雷娜威廉姆斯)由于找不到感觉,中途要求工作人员给她拿杯浓缩咖啡,结果喝完咖奇经八脉-为什么有人跑步前喜爱喝咖啡?本来咖啡对运动有两大成效啡后小威表现神勇,以6:0横扫对手。

赛后小威解释中途喝咖啡的行为:”我需要咖啡让自己恢复动力,让自己能迈开脚步跑起来。我喜欢喝咖啡,如果能再配上甜甜圈那就更好了。”

其实,跟小威一样,很奇经八脉-为什么有人跑步前喜爱喝咖啡?本来咖啡对运动有两大成效多运动员都喜欢喝咖啡,例如艾迪莫克斯、 弗雷德罗瑞古兹、德蕾西林登、贝赛尔、谢杏芳等。

咖啡被称为体坛神药,与运动之间有着密不可分的关系。

合法“兴奋剂“

与煤、石油并称为“黑色金子”的咖啡,自被埃塞俄比亚的牧羊人发现后,就开启神奇奇经八脉-为什么有人跑步前喜爱喝咖啡?本来咖啡对运动有两大成效之旅,向世界蔓延,直至今日全球每日消耗咖啡上10亿杯,咖啡已成为仅次于水的饮品融入人们生活。

咖啡如此吸引人,除了它复杂丰富、浓郁香醇的口感,还因为咖啡中有许多对人体有益的成分,尤其是咖啡中的咖啡因,能起到令人兴奋的作用。

人们习惯在早晨或下午,在忙碌或休闲的时候喝咖啡。在运动前来杯咖啡,则能有效刺激运动状态。

国际奥委会认为咖啡因具有类似于兴奋剂的作用,1984 年咖啡因被列入了违禁药品名单,明确规定受检者尿液中的咖啡因含量超过12mg/mL,即为违规,低于12mg/mL则不视为使用兴奋剂。

所以,很多运动员将咖啡视为合法的兴奋剂,只要不过量,用来帮助提升运动状态。

提高运动耐力

研究表明,运动前摄取适当的咖啡因能够提升运动状态,延缓疲劳

澳大利亚曾经对摄入少量咖啡因的田径运动员作过测试,发现喝过咖啡的运动员比没喝过咖啡的运动员承受运动的时间要长30%,成绩也要高许多。

同样,在巴西圣保罗大学在对自行车选手的测试中,发现吃过含有咖啡因食物的运动员比没有吃过的运动员表现出更强的耐力和自信。

人在运动时之所以感到疲劳,是因为人在运动时细胞会分泌一种叫“腺苷酸”的化合物。喝咖啡则可以阻止腺苷酸发挥作用,让人产生愉悦感,从而延长运动时长。

另外,美国宾州史坎顿大学的温森教授研究发现,咖啡含有高剂量的抗氧化物多酚类,具有很强的抗氧化能力。同时,咖啡因帮助人们清理破坏人体细胞的自由基,帮助恢复运动性疲劳。

促进脂肪燃烧

除了提高运动耐力,咖啡因对运动还有一大功效,有助于脂肪代谢,增加热量消耗,促进减肥瘦身。

一般来说,运动供能首先来源于以糖原形式储存在肝脏里的碳奇经八脉-为什么有人跑步前喜爱喝咖啡?本来咖啡对运动有两大成效水化合物,等到碳水化合物耗尽,才动用储藏在皮下或内脏之间的脂肪,通过脂肪燃烧供能。有氧代谢持续时间越长,消耗脂肪越多,减肥越有效果。

然而,澳大利亚运动研究所的研究者发现,咖啡因所含的物质能够让肌肉跳过首先依靠碳水化合物供能的阶段,直接过渡到刺激身体消耗脂肪。

运动营养学家简格里芬说:“一杯咖啡或可乐被人体吸收后能迅速促楚王好细腰进脂肪溶解到血液中, 使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前, 把脂肪作为主要能量来源。 ”

这一发现对试图通过运动减肥的人来说,启发无疑是巨大的。

也有消极影响

当然,咖啡对运动的作用并非全是正面的,也有不少不同意见

例如,有报道说咖啡利尿,容易导致运动脱水

又如,有科学家指出咖啡摄入会增加血液中巯基丁氨酸的含量,容易引发心脏病发作,而且咖啡因容易导致血压升高等。

南非长跑专家诺库斯一方面肯定适当咖啡因能够提高运动员体能、延缓疲劳,另一方面认为咖啡中还含有其他物质,会破坏咖啡因的功能。大量饮用咖啡不但不能提高运动质量,奇经八脉-为什么有人跑步前喜爱喝咖啡?本来咖啡对运动有两大成效还可能造成头痛、心悸等身体不适。所以,适量摄入非常重要

合理饮用咖啡

根据美国健康学会调查,咖啡因只要摄入适量,不会对人体造成任何危险。

一杯咖啡有50~100mg的咖啡因。

每千克体重摄入3mg咖啡因(相当于65kg的女性喝两杯滴滤咖啡)就能发挥作用;

摄入250mg是适量;

安全上限则是一天摄入不超过400mg,相当于4杯咖啡。

综上,咖啡因是一种安全、经济、大众化的精神药物,以天然形式存在于咖啡中,通过胃肠吸收进入血液循环,最后只有十分之奇经八脉-为什么有人跑步前喜爱喝咖啡?本来咖啡对运动有两大成效一左右的咖啡因原形从尿中排出。只要摄入适量不会违规,总体上是有益于提高运动质量的。

在跑步运动之前,试着来杯咖啡吧!

主要参考文献:

1.董二为、有吉正博著《健身跑唤醒身体的潜能》,人民体育出版社2005。

2.刘楚雄编著《慢跑——健康神话》,湖北科学技术出版社2011。

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